Mevsim geçişlerinin sık yaşandığı bir dönemdeyiz. Bu da soğuk algınlığı yani nezle ya da boğaz ağrısı gibi şikâyetlere neden olacak viral hastalıklara çabuk bir biçimde yakalanmamıza neden oluyor. Dünya da pek çok kişi soğuk algınlığını sık sık geçiriyor. Yani hastalanmış olmak bu hastalığa bir daha yakalanmayacağımız anlamına gelmiyor. Bazı araştırmalara göre İngiltere de her 250 kişiden birinin soğuk algınlığı geçirdiği düşünülmektedir ve Atlantik’in öte yakasında ABD’de her yıl yaklaşık 1 milyar kişi soğuk algınlığı geçirmektedir. Hastalandığımız zamanda yorgan döşek deyimine uygun olarak yatıyoruz ve günlük yaşantımızı normal bir şekilde devam ettirmemizi engelliyor. Hatta çok şiddetli geçirip ateşimizin yükselmesi bile söz konusu olabiliyor. Her ne kadar bazıları bu sorunları deyim yerinde ise şıp diye geçirecek tavsiyeler olsa da bunlar doğru değil. Soğuk algınlığını hemen kesecek mucize bir çözüm yok ama bilimsel olarak kanıtlanmış bazı takviyelerle hastalık süresini kısaltmak mümkün. Bu takviyelerin bazıları bağışıklığımızı yükselterek hastalığı kısa sürede atlatmamızı sağlıyor.
Soğuk algınlığı yani nezle ve boğaz ağrısı virüs kaynaklı bu nedenle de antibiyotik vb.leri işe yaramıyor. Grip için aşı geliştirilmiş olsa da soğuk algınlığının aşısı yok. Ancak hastalığı hafif atlatmak ve daha kısa sürede iyileşmek mümkün. Bunun için bir ilaç yok ama bazı doğal ve ilaç takviyeleri var. Bunlar Ancak yalnızca şikâyetlerimizi hafifletmekle kalmayıp hastalığınızın süresini de kısaltabilecek bazı basit yöntemler vardır.
Çabuk Atlatmak Mümkün
Can sıkıcı bir nezle, boğaz ağrısı ya da sinir bozucu bir öksürüğünüz varsa ve bunu mümkün olduğunca çabuk atlatmak istiyorsunuz bunun için çözümler var. İngiliz Daily Mail gazetesinde yer alan bir habere göre soğuk algınlığı süresini kısaltmanın ve şikâyetlerin hafiflemesi için bilimsel yolla kanıtlanmış çözümleri var.
Cardiff Üniversitesi’nde biyolojik bilimler uzmanı ve Soğuk Algınlığı Merkezi’nin eski direktörü olan Profesör Ron Eccles, soğuk algınlığını yenmenin yanı sıra rekor sürede kısa kesmenin en iyi yollarını paylaşıyor.
Profesör Eccles, sinir bozucu soğuk algınlıklarını daha katlanılabilir hale getirmek için reçetesiz satılan birkaç ilaç öneriyor, bunlardan biri de burun spreyi. Ancak bu tür spreylerin hepsi eşit değil. Deniz yosunundan elde edilen Carragelose ve kappa-Carrageenan içeren ürünlerin ilk 48 saat içinde kullanılmasını öneriyor.
Profesör Eccles, ” Şiddetli şikâyetleriniz varsa bunun size mucizevi bir faydası yok, ama şikâyetleri azaltmak için en fazla 24 ila 48 saat içinde bunu almanız gerekiyor. Ne kadar erken alırsanız o kadar iyi, çünkü antiviral bir etkisi var. Ancak virüsler hastalık yapıcı ajanları tetiklemeye başladığında, bu devam eden ve giderek artan bir şikâyetler basamağıdır. Bunları durduramazsınız” diyor.
Burun spreylerinde kullanılan deniz yosunu özleri, anti-viral bir ajan olarak işlev görerek virüslerin ve alerjenlerin vücutta daha fazla yayılmasını engelleyen koruyucu bir bariyer oluşturmaya yardımcı olur ve soğuk algınlığının genel süresini ve şiddetini azaltır.
Diğer Burun Spreyleri de İşe Yarıyor Gibi Görünüyor.
Yaklaşık 14.000 İngiliz yetişkini kapsayan 2024 tarihli bir çalışmada, biri virüs seviyelerini azaltmak için salin (tuzlu su, deniz suyu) sıvısı kullanan, diğeri ise virüsleri yakalayıp burunda etkisiz hale getirmek ve yayılmalarını önlemek için bir mikrojel kullanan iki tür test edilmiştir.
Lancet Respiratory Medicine dergisinde yayınlanan sonuçlar, her iki spreyin de hastalık süresini yaklaşık yüzde 20 oranında azalttığını gösterdi. Bu, katılımcıların uzun süre hasta olmadığı anlamına geliyor.
Ancak sprey kullanma zamanını kaçırırsanız umudunuzu kaybetmeyin, Profesör Eccles soğuk algınlığı şikâyetlerini yönetmenin virüsten kurtulmak kadar iyi olabileceğini söyledi.
“Bunları yaparsanız şiddetli hastalık şikâyetlerinden kurtulabilirseniz, virüs için endişelenmenize gerek kalmaz, bağışıklık sisteminiz bunu kendi kendine atlatacaktır. Ancak semptomları kontrol altına alırsanız, temelde soğuk algınlığınızdan kurtulmuş olursunuz’ dedi.
Bir fincan limonlu bal veya frenk üzümü gibi sıcak tatlı bir içecek, öksürük ve boğaz ağrısı semptomlarını hafifletmenin basit bir yoludur.
Profesör Eccles, bu tür içeceklerin tükürük salgısını artırarak boğazı rahatlattığı için işe yaradığını açıkladı.
Ateş ve Kas Ağrısı Gibi Şikâyetlerde Parasetemol
Baş ağrısı, ateş, titreme veya kas ağrıları gibi grip benzeri belirtiler için bir parasetamol alınmasını önerdi.
Son olarak, tıkalı bir burunla başa çıkmak için, insanları oksimetazolin veya ksilometazolin kimyasallarını içeren bir burun dekonjestan spreyi kullanmaya çağırıyor.
“Bunlar burnunuzu açacak ve size iyi bir gece uykusu sağlayacaktır, çünkü tıkalı bir burunla uyuyamazsınız,” diye ekledi.
Bağışıklığı Güçlendirmek Önemli
Bununla birlikte, insanlar sadece soğuk algınlığına yakalandıklarında hastalık sürelerini kısaltmak için değil, aynı zamanda bağışıklık sistemlerini sağlıklı tutarak ilk etapta enfeksiyonu önlemek için de proaktif adımlar atabilirler.
Profesör Eccles, taze meyve ve sebzelerden oluşan dengeli bir diyetin yanı sıra yürüyüş gibi hafif egzersizler yapmanın bağışıklık sisteminin iyi çalışmasını sağlamak için yeterli olduğunu söyledi.
Bunlardan biri de bağışıklık sistemini oluşturan hücrelerin gelişimi için hayati öneme Ancak soğuk algınlığı belitrtilerini hafifletmeyi vaat eden çok sayıda takviye ve ilaç da vardır. Bunlardan en başlıcası çinko minerali.
Mineral doğal olarak kırmızı et ve süt ürünlerinde bulunur ve çoğu insan ihtiyaç duyduğu tüm çinkoyu yalnızca diyetlerinden alabilir. Takviye almak çinko seviyenizi artırmaya yardımcı olsa da, NHS günde 25 mg’dan fazla çinko almaktan kaçınmanızı önermektedir, çünkü çok fazlası gastrointestinal sorunlara neden olabilir ve hatta bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.
C Vitamini Hücreleri Yeniliyor D vitamini Savunma Kalkanı Oluyor
C vitamini, vücuttaki dokuların yeniden büyümesine ve onarılmasına yardımcı olan bir diğer temel vitamindir ve soğuk algınlığının kısalmasına da yardımcı olabilir.
2016’da American Journal of Lifestyle Medicine’da yayınlanan ve soğuk algınlığıyla mücadele için C vitamini alınmasını destekleyen bir incelemeye göre, veriler ‘C vitamini 0,2 g/gün veya daha yüksek dozlarda tüketildiğinde soğuk algınlığının şiddetinde ve süresinde azalma olduğunu göstermektedir’.
Avustralya Ulusal Üniversitesi ve Helsinki Üniversitesi’nden araştırmacıların geçen yıl yayınladıkları bir başka incelemede, C vitamininin soğuk algınlığı semptomlarının şiddetini ve süresini azalttığı tespit edilmiştir.
D vitamini, soğuk algınlığıyla savaşmanıza yardımcı olabilecek bir başka takviyedir. Yağlı balık, kırmızı et, yumurta sarısı gibi gıdalarda ve ayrıca doğrudan güneş ışığında bulunan D vitamini, vücudunuzdaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemeye yardımcı olur – kemikleri, dişleri ve kasları sağlıklı tutmak için iki hayati besin maddesi.
Ancak NHS’ye (National Healthcere System-Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Sistemi sağlık tavsiyeleri ve rehberliği sağlayan Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmelliği Enstitüsü’ne (NICE) göre, D vitamini bağışıklık sisteminin soğuk algınlığı da dâhil olmak üzere solunum yolu virüslerine verdiği tepkide rol oynayabilir. Dolayısıyla, D vitamini almak bağışıklık sisteminizi formda tutabilir.
Birleşik Vitaminleri Almak Zorunlu Değil
Bir kutusu yaklaşık 30 sterline satılan EZC paketi adlı bir ABD takviye markası, D vitamini, C vitamini ve Çinkoyu ‘bağışıklık desteği’ sağlayacağını söylediği tek bir takviyede birleştiriyor.
Ancak Profesör Eccles, takviye satın alırken cebinizi yakmanıza gerek olmadığını söyledi: “Bunun faydasız olduğunu düşünmüyorum. Sadece o kadar para ödemeye değmez, herhangi bir takviye D vitamini satın alabilirsiniz’ dedi.
Şöyle ekledi: ‘Özellikle kış döneminde D vitamini aldım, oldukça ucuz. Ama tabii ki insanlar daha etkili vitaminler aldıklarına inanıyorlar. Vitaminleri süpermarket markalarından ücretsiz olarak temin etmek varken büyük miktarda para ödemeye değeceğini düşünmüyorum. (Daily Mail)